A dieta mediterrânea é realmente boa para você. Aqui está o porquê.

A dieta também pode trazer benefícios profundos para a saúde durante a gravidez, disse o Dr. Anum Sohail Minhas, professor assistente de medicina na Johns Hopkins Medicine. No Um estudo recente Entre quase 7.800 mulheres publicadas em dezembro, os pesquisadores descobriram que aquelas que seguiram a dieta mediterrânea mais de perto durante a concepção e o início da gravidez tiveram um risco 21% menor de complicações na gravidez. pré-eclâmpsia, Diabetes gestacional ou parto prematuro.

“Definitivamente parece haver um efeito protetor”, disse o Dr. Minhas.

No entanto, a dieta mediterrânea não é uma panacéia, disse o Dr. Heffron – não elimina suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares e não cura nenhuma doença. É importante que as pessoas se concentrem em outras coisas Princípios da boa saúde do coraçãoComo exercício regular e sono adequado e tabagismo.

A dieta é propícia à perda de peso, disse a Sra. Mas você ainda precisa se concentrar nas calorias, disse Zumpano.

“Alimentos nutritivos não são necessariamente baixos em calorias”, disse o Dr. Heffron, acrescentando que alimentos como azeite e nozes são saudáveis ​​para o coração, mas ricos em calorias e podem levar ao ganho de peso. Grandes áreas. Mas mudar sua dieta de calorias, gorduras saturadas e açúcares adicionados, por exemplo, para uma dieta que prioriza vegetais, frutas e proteínas magras, pode levar a alguma perda de peso, disse ele.

A dieta mediterrânea não é um truque rápido para perder peso. Em vez disso, deve promover mudanças de longo prazo no comportamento alimentar. No Um estudo Por exemplo, os pesquisadores descobriram que entre mais de 30.000 pessoas que vivem na Itália, aqueles que seguiram a dieta mediterrânea mais de perto por cerca de 12 anos eram menos propensos a ficar acima do peso ou obesos. UMA pequeno estudo, publicado em 2020, inscreveu 565 adultos que perderam intencionalmente 10% ou mais de seu peso corporal no ano anterior. Descobriu-se que aqueles que disseram seguir de perto a dieta mediterrânea tinham duas vezes mais chances de manter sua perda de peso do que aqueles que não seguiam a dieta de perto.

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Evidências limitadas sugerem que, se você começar a seguir uma dieta mediterrânea, poderá notar algumas melhorias cognitivas – incluindo atenção, estado de alerta e saciedade. Uma revisão dos estudos publicados em 2021 – Nos primeiros 10 dias. Mas, para obter benefícios duradouros e de longo prazo em termos de saúde do coração, as pessoas precisam se ater a ela, disse a Sra. Zumbano disse que foi o melhor de suas vidas.

Dito isto, a dieta permite alguma flexibilidade; Um bolo ou bife ocasional não anulará seus benefícios gerais.

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